Blog
La microbiota, explicada
Artículos sobre lo que vive en tu intestino y en tu microbiota vaginal, y cómo influye en cómo te encuentras. Con la evidencia delante, y diciendo también dónde no la hay.
17 artículos
5 alimentos que desinflaman el intestino
Cinco alimentos con ensayos detrás, qué hace cada uno en la microbiota y cómo incorporarlos sin que el cambio te siente peor que el problema.
5 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Alimentos antiinflamatorios para el intestino
Qué alimentos desinflaman el intestino y cuáles lo irritan, en dos tablas. En qué plazos se nota y qué hacer si comer sano te sienta mal.
6 min de lectura · Actualizado en agosto de 2026
Cómo recuperar la flora intestinal dañada
Síntomas de una flora intestinal dañada y qué hacer para recuperarla: alimentación, hábitos y cuánto tiempo tarda de verdad el intestino en reequilibrarse.
7 min de lectura · Actualizado en agosto de 2026
Firmicutes y Bacteroidetes: qué son y qué hacen
Los dos grandes grupos bacterianos del intestino, qué hace cada uno y por qué el famoso ratio Firmicutes/Bacteroidetes dice mucho menos de lo que parece.
6 min de lectura · Actualizado en agosto de 2026
Probióticos, prebióticos y posbióticos
Qué son y en qué se diferencian según los consensos de la ISAPP. El probiótico aporta bacterias; el prebiótico alimenta a las que ya tienes.
7 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Probióticos naturales: qué alimentos los tienen de verdad
No todo lo fermentado lleva microorganismos vivos. Qué alimentos los conservan, cuáles no, qué dicen los ensayos en personas y quién debe tener cuidado.
8 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Butirato: qué es, para qué sirve y qué comer
Es el ácido graso que alimenta las células del colon. Qué hace, qué bacterias lo fabrican y qué comer para tener más: almidón resistente, avena y legumbres.
6 min de lectura · Actualizado en agosto de 2026
Péptidos y microbiota: qué hay de cierto
GLP-1, péptidos antimicrobianos y péptidos de los alimentos. Qué papel juega tu microbiota en cada uno y qué dice la evidencia sobre los de moda.
7 min de lectura · Actualizado en agosto de 2026
Ayuno intermitente y microbiota: qué dice la evidencia
Hay pocos estudios en personas. Qué cambia en la microbiota con el ayuno intermitente y el Ramadán, qué viene de ratones y quién no debe ayunar.
7 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Cómo afecta el alcohol al intestino y la microbiota
Qué le hace el alcohol a la microbiota y a la barrera intestinal, qué pasa con el vino tinto, por qué no hay cantidad sin riesgo y qué sirve tras beber.
7 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Cómo tu estilo de vida cambia tu microbiota
Ejercicio, estrés, sueño, tabaco y antibióticos dejan huella en la microbiota. Qué está demostrado, qué es solo asociación y qué merece la pena cambiar.
5 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
El intestino como segundo cerebro
Qué muestra la evidencia real sobre el eje intestino-cerebro: qué se ha visto en personas, qué solo en animales, y por qué no sustituye a la salud mental.
6 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Las parejas comparten bacterias
Convivir transmite microorganismos, y está medido: cuánto se comparte con la pareja, con los hijos y hasta con el perro, y qué significa para tu salud.
5 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Microbiota intestinal y pérdida de peso
Por qué dos personas con la misma dieta adelgazan distinto, qué parte explica la microbiota y por qué ningún test dice todavía qué dieta te conviene.
5 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Microbiota y rendimiento deportivo
Qué se sabe de la microbiota de los deportistas, por qué aparecen molestias digestivas en carrera y qué se puede entrenar además de las piernas.
5 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Qué comer para cuidar tus bacterias intestinales
Fibra, polifenoles y fermentados: qué come tu microbiota, qué hay detrás de las 30 plantas a la semana y qué se sabe de ultraprocesados y edulcorantes.
8 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026
Qué es la microbiota intestinal
Qué es, cuántas bacterias tienes de verdad, por qué se la llama órgano, qué hace por ti y qué la cambia. Con lo que dice la evidencia, sin mitos.
5 min de lectura · Actualizado en septiembre de 2026