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Microbiota intestinal, explicada
Artículos sobre lo que vive en tu intestino y cómo influye en cómo te encuentras. Con la evidencia delante, y diciendo también dónde no la hay. 39 artículos.
SIBO: qué es, síntomas y cómo tratarlo
Qué es el sobrecrecimiento bacteriano, cómo se diagnostica con el test de aliento y qué funciona de verdad: antibióticos, herbáceos, dieta y procinéticos.
10 min de lectura
5 alimentos que desinflaman el intestino
Qué comer para reducir la inflamación intestinal: cinco alimentos con respaldo científico, por qué funcionan y cómo incorporarlos sin complicarte la vida.
3 min de lectura
Alimentos antiinflamatorios para el intestino
Qué alimentos desinflaman el intestino y cuáles lo irritan, en dos tablas. Qué dice la evidencia, en qué plazos se nota y qué hacer si comer sano te sienta mal.
6 min de lectura
Disbiosis intestinal: qué es y cómo se detecta
Qué es la disbiosis, en qué se diferencia de la eubiosis, qué síntomas da y por qué no existe un test que la diagnostique con un sí o un no. Con evidencia.
6 min de lectura
Cómo recuperar la flora intestinal dañada
Síntomas de una flora intestinal dañada y qué hacer para recuperarla: alimentación, hábitos y cuánto tiempo tarda de verdad el intestino en reequilibrarse.
6 min de lectura
Firmicutes y Bacteroidetes: qué son y qué hacen
Los dos grandes grupos bacterianos del intestino, qué hace cada uno y por qué el famoso ratio Firmicutes/Bacteroidetes dice mucho menos de lo que se repite.
5 min de lectura
Microbiota desequilibrada e inflamación crónica
Cómo un desequilibrio de la microbiota mantiene una inflamación de bajo grado, qué síntomas da y por qué la alimentación puede cortar ese círculo.
3 min de lectura
Probióticos, prebióticos y posbióticos
Qué son, en qué se diferencian y cuándo sirve cada uno, según los consensos científicos. Y por qué tomar probióticos a ciegas funciona menos de lo que se cree.
6 min de lectura
Hormonas, fatiga crónica y microbiota
Por qué el cansancio persistente y los desequilibrios hormonales femeninos pueden tener raíz intestinal, y qué papel juega el estroboloma en todo esto.
5 min de lectura
Prebiótico y probiótico: cuál es la diferencia
La diferencia en una frase: el probiótico aporta bacterias, el prebiótico las alimenta. Qué alimentos son cada uno y cuál te conviene según lo que buscas.
2 min de lectura
Alimentos con probióticos naturales
Kéfir, chucrut, miso, yogur: qué alimentos aportan probióticos de verdad, cuántos sobreviven a la digestión y cómo incorporarlos a tu dieta cada día.
4 min de lectura
Aumento de peso inexplicable en mujeres
Cuando la báscula sube sin explicación, hormonas y microbiota suelen estar implicadas. Cómo se relacionan y qué se puede hacer más allá de comer menos.
3 min de lectura
Microbiota y ciclo menstrual irregular
Cómo la microbiota intestinal y vaginal influyen en el equilibrio hormonal y la regularidad del ciclo, y qué revela un análisis de microbiota al respecto.
2 min de lectura
SIBO y embarazo: qué debes saber
Cómo afecta el SIBO durante el embarazo, qué tratamientos son compatibles y qué precauciones tomar con la dieta. Lo que conviene consultar con tu médico.
3 min de lectura
Todo lo que como me sienta mal: por qué pasa
Cuando ya no toleras casi nada, el problema rara vez son los alimentos. Las cinco causas reales detrás de esa sensación y por qué eliminar comidas la empeora.
5 min de lectura
Procinéticos: qué son y cuáles funcionan
Un procinético mueve el intestino, y no es lo mismo que un laxante. Cuáles tienen ensayos detrás (jengibre, alcachofa, menta) y cuáles no sirven.
5 min de lectura
Intestino permeable: cómo se mide y qué hacer
La permeabilidad intestinal existe y se mide. El «síndrome» que se vende por internet, no. Qué dice la evidencia y qué puedes hacer de verdad.
5 min de lectura
Colon irritable y microbiota: la relación real
Qué se sabe de la microbiota en el colon irritable, por qué ningún test lo diagnostica, qué pasa con el SIBO y qué opciones tienen evidencia.
5 min de lectura
Butirato: qué es, para qué sirve y qué comer
Es el ácido graso que alimenta las células del colon. Qué hace, qué bacterias lo fabrican y qué comer para tener más: almidón resistente, avena y legumbres.
5 min de lectura
Péptidos y microbiota: qué hay de cierto
GLP-1, péptidos antimicrobianos y péptidos bioactivos de los alimentos. Qué papel juega tu microbiota en cada uno y qué dice la evidencia sobre los de moda.
6 min de lectura
¿Las parejas comparten bacterias intestinales?
Convivir modifica tu microbiota: qué se comparte al vivir juntos, cuánto se parecen las microbiotas de una pareja y qué implica para vuestra salud.
4 min de lectura
Ayuno intermitente y microbiota intestinal
Qué le pasa a tu microbiota cuando ayunas, por qué el descanso digestivo importa y para quién el ayuno intermitente no es buena idea.
3 min de lectura
Celiaquía y microbiota intestinal
Qué papel juega la microbiota en la celiaquía, por qué la dieta sin gluten no siempre basta y qué más se puede hacer por la salud digestiva.
2 min de lectura
Cómo afecta el alcohol a tu intestino
Qué le hace el alcohol a la barrera intestinal y al equilibrio bacteriano, cuánto tarda el intestino en recuperarse y qué margen real hay para beber.
3 min de lectura
Cómo se hace un test de microbiota intestinal
Del test en casa al informe: cómo se recoge la muestra, qué hace el laboratorio con ella, qué mide la secuenciación y cuánto tardan los resultados.
5 min de lectura
Cómo tu estilo de vida cambia tu microbiota
Estrés, sueño, ejercicio, antibióticos y alcohol dejan huella en tu microbiota. Qué hábitos la deterioran y cuáles la recuperan, con qué evidencia.
3 min de lectura
El intestino como segundo cerebro
El eje intestino-cerebro explicado: serotonina, nervio vago e inflamación. Cómo la microbiota influye en tu ánimo, tu memoria y tu manejo del estrés.
3 min de lectura
Intolerancia a la lactosa y prebióticos
Por qué la intolerancia a la lactosa no siempre es definitiva y cómo los prebióticos pueden ayudar a que tu microbiota vuelva a tolerar mejor los lácteos.
2 min de lectura
La microbiota es un órgano más
Pesa como un órgano y hace el trabajo de uno: la microbiota digiere, sintetiza vitaminas y entrena a tu sistema inmune. Por qué merece ese estatus.
3 min de lectura
Microbiota intestinal y pérdida de peso
Por qué dos personas con la misma dieta adelgazan distinto: cómo influye la microbiota en la extracción de energía, el apetito y el metabolismo.
5 min de lectura
Microbiota y calidad del sueño
La microbiota participa en la producción de precursores de la melatonina y en el ritmo circadiano. Cómo tu intestino condiciona lo bien que duermes.
3 min de lectura
Microbiota y embarazo
Cómo cambia la microbiota durante el embarazo, qué se transmite al bebé y por qué cuidarla en estos meses influye en la salud de los dos.
3 min de lectura
Microbiota y rendimiento deportivo
Cómo influye la microbiota en la energía, la recuperación y las molestias digestivas del deportista, y qué se puede ajustar desde la alimentación.
2 min de lectura
Molestias digestivas y microbiota
Hinchazón, gases y digestiones pesadas: qué te está diciendo tu microbiota y por qué las dietas de eliminación a ciegas casi nunca resuelven el problema.
3 min de lectura
Parto vaginal o cesárea: cómo afecta al bebé
El tipo de nacimiento marca la primera colonización bacteriana del bebé. Qué diferencias hay entre parto vaginal y cesárea, y qué se puede compensar.
3 min de lectura
Qué comer para cuidar tus bacterias
Fibra, fermentados y polifenoles: qué come realmente tu microbiota y cómo construir un plato que alimente a las bacterias que te interesa mantener.
3 min de lectura
Qué es la microbiota intestinal
Qué es la microbiota intestinal, qué funciones cumple en la digestión, la inmunidad y el ánimo, y por qué mantenerla en equilibrio importa tanto.
2 min de lectura
Tu microbiota y tu estado de ánimo
Más del 90 % de la serotonina se produce en el intestino. Qué significa eso para tu ánimo y qué puedes hacer si la irritabilidad no se te va con nada.
1 min de lectura
Yoga y microbiota: qué dice la evidencia
Cómo el yoga actúa sobre el eje intestino-cerebro reduciendo el estrés, y qué efecto tiene eso sobre la digestión y el equilibrio de tu microbiota.
3 min de lectura