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La microbiota, explicada
Artículos sobre lo que vive en tu intestino y en tu microbiota vaginal, y cómo influye en cómo te encuentras. Con la evidencia delante, y diciendo también dónde no la hay. 44 artículos.
SIBO: qué es, síntomas y cómo tratarlo
Qué es el sobrecrecimiento bacteriano, cómo se diagnostica con el test de aliento y qué funciona de verdad: antibióticos, herbáceos, dieta y procinéticos.
10 min de lectura
5 alimentos que desinflaman el intestino
Cinco alimentos con ensayos detrás, qué hace cada uno en la microbiota y cómo incorporarlos sin que el cambio te siente peor que el problema.
5 min de lectura
Mejor test de microbiota en España: cómo elegir
Qué test de microbiota intestinal hay en España, qué tecnología usa cada uno, qué incluye y cuál encaja según lo que buscas.
10 min de lectura
Alimentos antiinflamatorios para el intestino
Qué alimentos desinflaman el intestino y cuáles lo irritan, en dos tablas. En qué plazos se nota y qué hacer si comer sano te sienta mal.
7 min de lectura
Laboratorio de microbiota para clínicas: qué mirar
Qué hace un laboratorio de microbiota, qué tecnología pedir, qué preguntar antes de trabajar con uno y qué necesita tu consulta además de los resultados.
7 min de lectura
Microbiota vaginal: qué mide un análisis y qué no
Los cinco vaginotipos, por qué aquí más diversidad es peor, qué ve el cultivo y qué se le escapa, y por qué la vaginosis vuelve en más de la mitad de los casos.
11 min de lectura
Disbiosis intestinal: qué es y cómo se detecta
Qué es la disbiosis, en qué se diferencia de la eubiosis, qué síntomas da y por qué no existe un test que la diagnostique con un sí o un no. Con evidencia.
8 min de lectura
Cómo recuperar la flora intestinal dañada
Síntomas de una flora intestinal dañada y qué hacer para recuperarla: alimentación, hábitos y cuánto tiempo tarda de verdad el intestino en reequilibrarse.
7 min de lectura
Firmicutes y Bacteroidetes: qué son y qué hacen
Los dos grandes grupos bacterianos del intestino, qué hace cada uno y por qué el famoso ratio Firmicutes/Bacteroidetes dice mucho menos de lo que parece.
6 min de lectura
Vaginosis bacteriana recurrente: por qué vuelve
Más de la mitad recurre en doce meses. Qué dicen los números, qué cambió en 2025 con el tratamiento de la pareja y qué probióticos tienen evidencia.
7 min de lectura
Lactobacillus: por qué no todos protegen igual
Tener lactobacilos no significa que todo vaya bien. Qué hace crispatus que los demás no hacen, y por qué iners es el más discutido del género.
5 min de lectura
Microbiota desequilibrada e inflamación crónica
Qué es la inflamación de bajo grado, qué papel tiene el intestino, qué está demostrado en personas y qué sigue siendo hipótesis. Sin alarmismo.
5 min de lectura
Flora vaginal: qué es y qué la altera
Qué es la flora vaginal, por qué ahora se llama microbiota, cómo protege de verdad y qué la desequilibra. Con lo que sí se sabe y lo que no.
5 min de lectura
Probióticos, prebióticos y posbióticos
Qué son y en qué se diferencian según los consensos de la ISAPP. El probiótico aporta bacterias; el prebiótico alimenta a las que ya tienes.
7 min de lectura
Candidiasis vaginal de repetición: por qué vuelve
Qué es la candidiasis de repetición, por qué recae al dejar el tratamiento, qué papel tiene la microbiota y qué puede decir un análisis y qué no.
8 min de lectura
Cansancio persistente en mujeres
Qué descartar cuando el cansancio no se va, qué se sabe de la microbiota en la fatiga crónica y por qué un test no es el primer paso, sino uno posterior.
5 min de lectura
Aumento de peso inexplicable en mujeres
Por qué sube la báscula sin cambiar de hábitos: menopausia, ovario poliquístico y qué papel real tiene la microbiota intestinal según la evidencia.
6 min de lectura
Probióticos naturales: qué alimentos los tienen de verdad
No todo lo fermentado lleva microorganismos vivos. Qué alimentos los conservan, cuáles no, qué dicen los ensayos en personas y quién debe tener cuidado.
8 min de lectura
Probióticos vaginales: qué dice la evidencia de verdad
Qué cepas tienen un ensayo detrás, si los lactobacilos se quedan en la vagina, qué dicen las guías y qué mitos dejar atrás antes de comprar uno.
7 min de lectura
Ciclo menstrual irregular y microbiota
Qué se considera un ciclo irregular, qué causas hay que descartar primero y qué sabe de verdad la ciencia sobre la microbiota y las hormonas femeninas.
7 min de lectura
Microbiota vaginal en la menopausia: qué cambia
Por qué bajan los lactobacilos y sube el pH al caer los estrógenos, qué tratamientos tienen evidencia y cómo no leer mal un análisis.
7 min de lectura
SIBO y embarazo: qué se sabe y qué hacer
Si tienes SIBO y estás embarazada: por qué se confunde con molestias normales, qué tratamientos se replantean y qué decidir con tu equipo obstétrico.
8 min de lectura
Todo lo que como me sienta mal: por qué pasa
Cuando ya no toleras casi nada, el problema rara vez son los alimentos. Las cinco causas reales y por qué eliminar comidas empeora la situación.
7 min de lectura
Procinéticos: qué son y cuáles funcionan
Un procinético mueve el intestino, y no es lo mismo que un laxante. Cuáles tienen ensayos detrás (jengibre, alcachofa, menta) y cuáles no sirven.
7 min de lectura
Intestino permeable: cómo se mide y qué hacer
La permeabilidad intestinal existe y se mide. El «síndrome» que se vende por internet, no. Qué dice la evidencia y qué puedes hacer de verdad.
7 min de lectura
Colon irritable y microbiota: la relación real
Qué se sabe de la microbiota en el colon irritable, por qué ningún test lo diagnostica, qué pasa con el SIBO y qué opciones tienen evidencia.
7 min de lectura
Butirato: qué es, para qué sirve y qué comer
Es el ácido graso que alimenta las células del colon. Qué hace, qué bacterias lo fabrican y qué comer para tener más: almidón resistente, avena y legumbres.
6 min de lectura
Péptidos y microbiota: qué hay de cierto
GLP-1, péptidos antimicrobianos y péptidos de los alimentos. Qué papel juega tu microbiota en cada uno y qué dice la evidencia sobre los de moda.
7 min de lectura
Ayuno intermitente y microbiota: qué dice la evidencia
Hay pocos estudios en personas. Qué cambia en la microbiota con el ayuno intermitente y el Ramadán, qué viene de ratones y quién no debe ayunar.
7 min de lectura
Celiaquía y microbiota: por qué sigues con gases
Si eres celíaco y sigues con gases, hinchazón o ruidos intestinales sin gluten: causas frecuentes, qué se sabe de la microbiota y qué tiene evidencia.
8 min de lectura
Cómo afecta el alcohol al intestino y la microbiota
Qué le hace el alcohol a la microbiota y a la barrera intestinal, qué pasa con el vino tinto, por qué no hay cantidad sin riesgo y qué sirve tras beber.
8 min de lectura
Cómo se hace un test de microbiota intestinal
Paso a paso de un test de microbiota: toma de la muestra en casa, envío, secuenciación 16S o shotgun, interpretación, informe y plazos reales.
7 min de lectura
Cómo tu estilo de vida cambia tu microbiota
Ejercicio, estrés, sueño, tabaco y antibióticos dejan huella en la microbiota. Qué está demostrado, qué es solo asociación y qué merece la pena cambiar.
5 min de lectura
El intestino como segundo cerebro
Qué muestra la evidencia real sobre el eje intestino-cerebro: qué se ha visto en personas, qué solo en animales, y por qué no sustituye a la salud mental.
6 min de lectura
Hinchazón y gases: por qué pasan
Casi nunca es exceso de gas, sino cómo lo manejas. Qué hay detrás de la hinchazón, qué descartar y por qué eliminar alimentos a ciegas empeora el problema.
5 min de lectura
Intolerancia a la lactosa: qué hacer
Malabsorción no es intolerancia. Cuánta lactosa se tolera de verdad, cómo se adapta la microbiota del colon y qué hacer antes de dejar los lácteos.
5 min de lectura
Las parejas comparten bacterias
Convivir transmite microorganismos, y está medido: cuánto se comparte con la pareja, con los hijos y hasta con el perro, y qué significa para tu salud.
5 min de lectura
Microbiota intestinal y pérdida de peso
Por qué dos personas con la misma dieta adelgazan distinto, qué parte explica la microbiota y por qué ningún test dice todavía qué dieta te conviene.
5 min de lectura
Microbiota y calidad del sueño
Qué relación hay de verdad entre intestino y sueño, qué se ha medido en personas y qué cambios en la cena y los horarios tienen efecto demostrado.
5 min de lectura
Microbiota y embarazo: qué dice la evidencia
Cómo cambia la microbiota intestinal y vaginal en el embarazo, qué se asocia con el parto pretérmino y la diabetes gestacional, y qué es mejor evitar.
8 min de lectura
Microbiota y rendimiento deportivo
Qué se sabe de la microbiota de los deportistas, por qué aparecen molestias digestivas en carrera y qué se puede entrenar además de las piernas.
5 min de lectura
Parto vaginal o cesárea: cómo afecta al bebé
Qué diferencias reales deja la cesárea en la microbiota del bebé, cuánto duran, qué ayuda a compensarlas y por qué el siembra vaginal no está recomendado.
5 min de lectura
Qué comer para cuidar tus bacterias intestinales
Fibra, polifenoles y fermentados: qué come tu microbiota, qué hay detrás de las 30 plantas a la semana y qué se sabe de ultraprocesados y edulcorantes.
8 min de lectura
Qué es la microbiota intestinal
Qué es, cuántas bacterias tienes de verdad, por qué se la llama órgano, qué hace por ti y qué la cambia. Con lo que dice la evidencia, sin mitos.
5 min de lectura